长富配资乐健康｜再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：这3种运动不可取

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“运动有利于身体健康”

这是大多数人的认知

但有时候

运动反而会伤害你的血管

这是怎么回事？

中老年人千万不要

“过度运动”

这里的“运动”指的是“过度运动”。

人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。

长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态，心脏、血管会一直处于高压状态下，可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

关键在于，运动要适量。

《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动5天、每次半小时。

中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

如何判断运动是否过量？可以测量运动后的血压来判断长富配资。

运动后血压会有所上升，但不会>140/90mmHg。如若你运动后发现血压>180/110mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

这3种运动不适合老年人

做多伤越重！

运动对于中老年人很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动，不建议中老年人进行。

1.长跑

跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环，对健康有好处。

但一般不建议老年人长跑，因为老年人随着年龄增加身体机能会明显下降，而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，让膝关节磨损加剧、关节退化加速。

本身罹患三高、冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，引起心梗、脑血管意外发生。

2.仰卧起坐

仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。

3.杠腿运动

杠腿运动是指一条腿站立，另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动，该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。

但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人，进行运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。

血管最怕遇到这几个问题长富配资

• 血管“压力大”——血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。

•血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

• 血管“结成块”——血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。

如何保护血管？

想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。

1.高质量饮食

饮食上要注意多吃健康食物，“地中海饮食模式”对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

2.戒烟限酒

烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

3.规律作息

每日要保持7～8小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

4.定期体检

定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。

总之，运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果，尤其是对血管。

聚焦——健康谣言粉碎机

1.“生酮饮食”可快速减体重，谁都可以尝试，是真的吗？

答案是错误的！

不推荐普通人群采用“生酮饮食”减肥。“生酮饮食”原本是医学上针对特定人群（如难治性癫痫患者）的营养治疗方式，只能在严密医学监督、确保安全的前提下使用，并非适合所有人，且普通人群长期通过“生酮饮食”减肥存在一定的健康风险。

“生酮饮食”的核心特征是高脂肪、中量蛋白质和极低碳水化合物的饮食，生酮减肥法的本质是通过极端限制碳水化合物，迫使身体切换供能模式，从依赖碳水供能转为依赖脂肪供能，进而达到减脂、减重的目的。

短期内，“生酮饮食”可能让体重出现一定下降，但长期（超过1～2年）减肥效果并不显著，且会对身体造成明显危害。例如，易导致身体酸碱失衡，可能诱发酮症酸中毒；容易造成营养素缺乏，引发营养失衡；导致大脑能量供给不足，还会增加心血管系统及肝肾的代谢负担。部分人群在执行过程中，还可能会出现头痛、晕眩、乏力、便秘等不良反应。

2.抗过敏药物会上瘾，不能长期使用，是真的吗？

答案是错误的！

现在使用的抗过敏药物，如抗组胺药、鼻用激素，并不会让人产生成瘾性。因此，过敏患者用药期间需避免自行停药，以防导致过敏症状反复或加重。

不过，长期使用抗过敏药物可能会有一些副作用，比如，部分抗组胺药可能影响睡眠，导致嗜睡、注意力不集中等问题，从事高空作业、驾驶车辆等需要高度集中注意力工作的人群使用时，需特别注意安全。

建议过敏患者在医生指导下制定长期管理计划，通过结合环境控制（如避免接触尘螨、花粉等过敏原）、生活方式调整（如规律作息、增强体质）、规范药物治疗，必要时配合免疫治疗，最大限度减少过敏对生活的影响，逐步恢复正常生活状态。

（综合来源：科普中国、健康中国、人民日报、央视财经、荆楚网等）

工人日报客户端《乐健康》第674期长富配资

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